Прочь, бессонница

Многие люди мечтают о хорошем полноценном ночном сне. Но, к сожалению, у многих не получается заснуть сразу, забывшись полноценным качественным снов. Одни достаточно часто просыпаются, другие продолжительное время не могут уснуть, некоторые пробуждаются, когда за окнами еще не рассвело и затем уже не могут уснуть.

Врачи полагают – бессонница наносит огромный вред здоровью человека. Доказано, что у спящих менее пяти часов в сутки риск диабета возрастает в два раза, сердечного приступа – на 45%, а смерти по другим причинам – на 12%. На треть возрастает также риск набрать повышенный вес.

Последние исследования показывают, что недостаток сна ведет к раку, гормональному дисбалансу, диабету, ожирению, повышенному давлению, перебоям в работе сердца, ухудшению зрения, снижению иммунитета, раздражительности и симптомам шизофрении. "Те, кто спит недостаточно, рано или поздно превратятся в толстых, больных и глупых", – заявил Роберт Стикголд, профессор психиатрии медицинской школы Гарвардского университета, обобщая результаты исследования. Только американскому бизнесу бессонница стоит $60 млрд в год.

Результатом недостатка сна становится низкая трудоспособность, отсутствие концентрации внимания, заторможенное мышление и длительные депрессии. По мнению ученых, человека, который не спал в течение 21 часа, по эффективности в работе можно сравнить с нетрезвым сотрудником. Таким образом, сотрудники, страдающие нарушениями сна, наносят прямой финансовый ущерб своему работодателю.

Сонное состояние становится прямой причиной получения травмы или смерти. По последним данным американских страховых компаний, одни только травмы, полученные спящими на ходу людьми, обходятся им ежегодно в $2,5 миллиона. А французская полиция опубликовала данные, по которым каждая десятая авария на дорогах происходит по вине сонных водителей (Что тут говорить о России).

Причин для бессонницы масса. У некоторых людей бессонница может иметь прямую связь со стрессом, когда перевозбужденный мозг ищет решение проблемы или «пережевывает» случившуюся неприятность. У других попросту может быть нарушен режим — увы, для многих использовать ночь как продолжение дня для окончания несделанных вовремя дел — нередкая практика. А ведь это чревато сбоем работы внутренних часов, в том числе, на гормональном уровне, и восстановить все это довольно сложно. Третьи не могут отключиться от дел минувшего дня — упадет взгляд на вымытые после ужина бокалы для виски и начинается раскручивание цепочки событий.

Для того, чтобы избавить себя от бессонницы, первое, что следует сделать — нормализовать режим питания и не наедаться перед тем как пойти спать. Если не есть как минимум за два часа до сна, то вполне возможно, что бессонница пройдет. Правда, ложиться спать голодными многим не позволяет диета — тогда пригодится кусочек фрукта или овоща, сухарик, стакан обезжиренного кефира.

Не рекомендуется употреблять спиртные напитки, к примеру, вино, водку или пиво, в качестве снотворного. Чтобы не было соблазна, к вечеру нужно убрать с глаз, все, что так или иначе может напомнить о «народном» способе уснуть под парами алкоголя: бутылки, рюмки для текилы и водки, бокалы, штопоры. Дело в том, что при употреблении спиртного человек действительно можно уснуть значительно быстрее, но сон это будет неполноценным, чередование фаз сна нарушится, и наутро ожидает ощущение разбитости и тяжести в голове.

Для того, чтобы перестать страдать от бессонницы, можно попробовать принять теплую ванну с использованием ароматных масел. Тепло и запахи поспособствуют снятию напряжения и расслаблению, но ванна должна быть именно теплой, поскольку прохладная наоборот, возбуждает, а горячая может вызвать переутомление, при котором засыпать тоже нелегко. Самым подходящим будет масло лаванды или масло хмеля. После ванны можно выпить стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда.

И, конечно же, обязательно свежий воздух в спальне — приучиться спать с открытой форточкой полезно для всех и не поздно никогда.

По материалам сайта: www.posudamart.ru

Английский
бессонница – insomnia

<< Назад: Статьи к разделу Долголетие

Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов
СОЦСЕТИ	ВКЛАД	ДИЕТА	СПОРТ
			Версия all4-8

Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.

Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693

В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)