Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      



 


Поддержка проекта fiziolive.ru




Фитнес программа похудения для девушек

В этой статье мы поговорим  об основных принципах выбора правильной программы тренировок похудения для девушек. Сейчас в сети можно найти довольно много фитнес программ для снижения веса, и, кстати, все они работают, если грамотно подходить к этому делу. Сейчас будут описаны основные нюансы и ошибки, которые не стоит допускать, если Вы все-таки решили похудеть и воспользоваться одной из программ.


девушка и весы


Для начала хочется отметить, что в программе похудения ключевую роль играет Ваша диета, это 80% успеха. Остальные 20% - грамотно подобранная фитнес программа. Однако многие девушки переворачивают всё с ног до головы, и уделяют фитнесу 80%, при этом рацион питания у них просто ужасный. И самое интересное, что эти девушки худеют, т.к. они занимаются очень интенсивно, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Однако после отмены спорта они быстро возвращают вес обратно. А этому способствует все тот же неправильный рацион питания (в особенности калорийность).

Поэтому, сначала необходимо выстроить свой рацион питания для похудения (в среднем 1000-1500 ккал в сутки), в который входит достаточное потребление белка (1,5 г на 1 кг веса), только сложные углеводы и правильные жиры, а уже потом подключать фитнес программу для похудения. Так Вы будете просто таять на глазах  за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу.

Фитнес лучше рассматривать не как средство для похудения, а как средство для придания тонуса мышцам и всему телу, чтобы оно не было дряблым и т.д. Однако он очень сильно ускоряет процесс похудения.


вот и джинсы пора менять


У нас есть два вида нагрузок: нагрузки с сопротивлением и кардио-нагрузки. Нагрузки с сопротивлением (силовые) необходимы для того, чтобы держать мышцы в тонусе и их наращивать (при желании). Кардио-нагрузки считаются жиросжигающими, т.к. сжигают большое количество калорий, а также они очень полезны для нашего сердца. Итак, Вы должны выбрать грамотную программу для похудения, которая сочетает в себе силовые нагрузки с кардио-тренировками, тогда процесс сжигания жира заметно ускориться. Вам необходимо будет  заниматься 3-4 раза в неделю.


занятия в фитнес клубе


Силовая тренировка должна включать проработку всех мышц организма с акцентом, конечно же, на низ тела (бедра и ягодицы). Кардио-тренировку выбирайте такую, где Вам более комфортно. Это может быть: велотренажер, беговая дорожка, эллипс, степ и т.д. Длительность тренировок должна быть около 60 мнут, т.е. довольно интенсивные тренировки.

Допустим, Вы решили заниматься 4 раза в неделю. Две тренировки должны быть силовыми, а остальные две – аэробными. К примеру, в понедельник Вы прорабатываете свои мышцы с помощью свободных весов и тренажеров, во вторник занимаетесь на беговой дорожке около часа, потом в четверг опять проводите силовую тренировку и заканчиваете тренировочную неделю в пятницу кардио-тренировкой. На самом деле вариантов очень много, Вы сами должны подобрать для себя упражнения в зависимости от Ваших целей. Смысл надеюсь ясен. Читайте в интернете различные программы, анализируйте и проверяйте на себе.


тренажерный зал


Английский
фитнес программа похудения – fitness weight loss program


Все статьи к разделу фитнес - активный, здоровый образ жизни


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Хочу узнать, как можно помочь?

 


Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 
Все лечебные диеты в одном месте
Rambler's Top100

Версия all4b8