Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru





Бодибилдинг

Обязательная программа

Произвольная программа

Звания и разряды

Основные позы в бодибилдинге


«Телостроительство» весьма популярно во всем мире. Очень многие приходят в бодибилдинг для формирования красивого тела в силу профессиональных требований. Модельный бизнес и фотомодель, артист и менеджер по продажам, политический деятель и стриптизер, всем им и многим другим просто необходима «хорошая фактура тела». Например, только мускулистое тело стриптизера делает его профессионально пригодным, а политику массивные мышцы придадут дополнительные очки, повышая рейтинг.

Для бодибилдера существуют несколько ключевых моментов, знание которых поможет не только сформировать красивое тело, но добиться высоких оценок на соревнованиях.

1. Гармония телосложения, заключающаяся в пропорциональном развитии всех мышечных групп, позволяет побеждать даже более массивного, но менее пропорционального соперника. Преимущество имеют спортсмены с широкими плечами и узким тазом. При этом торс должен иметь V-образную форму.

2. Мы живем в мире симметрии. Только симметричные объекты наш мозг воспринимает как «правильные». Что асимметрично - то проблематично. Поэтому одним из важных критериев оценки сложения является полная двусторонняя симметрия. В данном случае имеются ввиду одинаковые размеры правой и левой половины и соответственно рук, ног, груди и других мышц. Только обывателю может показаться, что все симметрично и хорошо. Опытный глаз судьи поймает сантиметровую разницу или обнаружит, что мышца с одной стороны выше другой. Идеальной симметрии не бывает. Поэтому спортсмены при позировании принимают асимметричные позы, не давая судье сравнить те или иные мышцы, демонстрируя при этом их прекрасное развитие.

3. Большинство начинающих бодибилдеров стремятся увеличить объемы мускулатуры. Однако, выходя на помост, следует помнить о степени рельефа - важного критерия судейской оценки. Даже 1-2 кг подкожного жира отбросят вас далеко назад. И упования о том, что у победителей объемы мышц меньше чем у вас, будут бесполезны.

4. Только четвертым по степени важности является фактор объема, т.е. мышечная масса. В настоящее время методики тренировок и фармакология позволяют накачать огромные мышцы. Поэтому судьи оценивают не объемы, как таковые, а недостатки формирования и «сушки» мускулатуры.

5. Внешний вид спортсмена, его ухоженность, аккуратно и умело нанесенный грим, уложенная прическа, цвет и форма плавок - все это является дополнительным фактором, позволяющим расположить к себе судей или оттолкнуть. Внешний вид как бы демонстрирует наличие вкуса у спортсмена, а также показывает уважение атлетом судей и зрителей, и соответственно, вызывает аналогичную ответную реакцию.

6. Весьма велико психо-эмоциональное воздействие атлета на зрителей и судей. Все знают, что даже очень красивая девушка может отталкивать своим поведением, а не очень привлекательная, но скромная и с хорошими манерами - притягивает. Атлет должен быть уверен в себе и своей победе, но он не может допускать неприличных выпадов, фамильярности, пренебрежительного отношения к окружающим. Надо вести себя с достоинством и честью, уважая других людей.

При позировании необходимо:

- подбирать позы таким образом, чтобы можно было продемонстрировать свои лучшие стороны и скрыть недостатки;

- держать позу настолько долго, чтобы она отложилась в сознании зрителей и судей;

- переход от одной позы к другой должен выглядеть логическим и естественным;

- сочетайте экспрессивные напряженные позы с простыми спокойными;

- принимая различные позы чаще поворачивайтесь к залу на 1/2 оборота, чтобы оптически сузить талию.

Соревнования в бодибилдинге состоят из обязательной и из произвольной программ.

Обязательная программа

1 часть. Демонстрация пропорциональности развития одновременно всеми участниками в следующих положениях: лицом к судьям; левым боком; спиной; правым боком; лицом к судьям. Оценивается общий вид, гармоничность и качество развития всех мышечных групп в целом, эстетическое впечатление.

Оценка. В первой части соревнований каждый участник может получить максимум 10 баллов.

2 часть. Демонстрация развития отдельных мышечных групп одновременно всеми участниками в статических позициях: руки спереди; плечевой пояс и мышцы спины спереди; мышцы руки, боковая позиция слева; мышцы руки, груди и бедра, боковая позиция справа; мышцы живота; мышцы рук, плечевого пояса и спины сзади; мышцы голени сзади (сбоку); мышцы бедра спереди.

В каждой позиции оценивают объемы, форму, рельеф (качество мышечных групп) и общий вид в данной позиции.

Оценка. Участник соревнований за каждую позицию может получить максимум 5 баллов, а за все 8 позиций, соответственно, 40 баллов.

Произвольная программа

Индивидуальные выступления под музыку (1-2,5 минуты) с целью произвести общее впечатление и продемонстрировать технику исполнения.

В общем впечатлении учитываются: соответствие музыки особенностям атлетического сложения; глубина создаваемого образа и атлетическая подготовка в статических и динамических элементах; внешний вид и манера держаться.

Оценка. Произвольная программа оценивается из расчета: за общее впечатление - 10 баллов; за технику исполнения - 10 баллов, что в сумме может составить 20 баллов.

Максимально возможное количество баллов за вольные упражнения 150. Из них 50 баллов - за обязательную программу и 100 баллов - за произвольную.

Согласно правилам, соревнования обслуживают 7 судей, в крайнем случае - 5.

Звания и разряды

Мастер спорта - сумма баллов 135; КМС - сумма баллов 125,5;

I разряд - сумма баллов 116 (36 баллов в обязательной программе + 80 баллов в произвольной программе);

II разряд - сумма баллов 106,5 (31,5 + 75);

III разряд - сумма баллов 97 (27 + 70).

Основные позы в бодибилдинге

Руки спереди - двойной бицепс спереди.


двойной бицепс


Плечевой пояс и мышцы спины спереди.


мышцы спины спереди


Мышцы руки, боковая позиция слева.


мышцы руки слева


Мышцы руки, груди и бедра, боковая позиция справа.


мышцы руки справа


Мышцы живота - пресс.


Мышцы живота


Мышцы рук, плечевого пояса и спины сзади.


Мышцы рук


Мышцы голени сзади.


Мышцы голени


Мышцы бедра спереди.


Мышцы бедра


В качестве примера «базовых» элементов произвольной программы бодибилдинга можно привести следующие позы.


Элементы произвольной программы бодибилдинга


Элементы произвольной программы бодибилдинга


Элементы произвольной программы бодибилдинга


Английский
бодибилдинг – body-building
позы в бодибилдинге – poses in bodybuilding
обязательная программа – compulsory program
произвольная программа – free skating


<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Хочу узнать, как можно помочь?

 



Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 
Все лечебные диеты в одном месте
Rambler's Top100

Версия all4-8