Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru



Записаться на прием к врачу




Каноны тела человека

Атлетизм и возраст

Каноны тела человека

Типы телосложения


Атлетизм и возраст

Занятия атлетизмом не имеют возрастных ограничений. Эллины и спартанцы приобщали детей к физическим упражнениям с 7 лет, поддерживая тонус мышц до глубокой старости. Большинство современных исследователей считает, что не существует верхних и нижних возрастных границ для занятий атлетизмом. Важно правильно выбрать соответствующую возрасту величину нагрузки и продолжительность тренировок. Для детей до десяти лет тренировки проводят с малыми весами, что обусловлено физиологической слабостью связок и сухожилий. С 10 лет, когда начинает меняться гормональный фон организма, проводят занятия со средними нагрузками и с 12-18 кратными повторениями. В этот период организм подростка начинает откликаться активным ростом мышечной массы в ответ на силовой тренинг.

Приблизительно с 16 лет наступает время интенсивных тренировок с максимальными и субмаксимальными весами. Физические нагрузки начинают воздействовать не только на мышцы, но и на развитие скелета, на суставы и связки. Активно формируется опорно-двигательный аппарат - остов организма, с которым человеку предстоит пройти по жизни. После 22-25 лет снижаются показатели прироста силы, хотя сила, как таковая, может расти даже до 60 лет. При продолжении регулярных тренировок сила и силовая выносливость снижаются незначительно. Причем, силовая выносливость достигает максимума к 60-65 годам. Весьма показательны в этом плане мировые рекорды «пенсионера» Валентина Дикуля. В 63 года он набрал в сумме троеборья 1170 кг при собственном весе в 121 кг. При этом он выполнил приседания в 450 кг, выжал лежа 260 кг и показал в становой тяге 460 кг. Для него это не предел! Скорее всего, в настоящее время его рекорды стали еще выше.

На протяжении всей жизни человек проходит несколько этапов, которые напрямую связаны с физиологией организма, возрастным обменом веществ и гормональными процессами. В эти периоды надо правильно использовать особенности организма и не идти против физиологии. Так, детям следует больше работать над техникой выполнения упражнений, совершенствовать двигательные навыки, координацию, а также развивать реакцию. В это время даже особо эффективные программы не дадут большого прироста мышц - гормоны не позволят. Следующий за ним период характеризуется гормональным всплеском и, как бы специально, существует для наращивания мышечной массы. Далее идет период укрепления скелета и роста мышц, который сменяется возрастным гормональным спадом и, как следствие, замедлением роста силовых показателей.

Соответственно возрасту и особенностям физиологии следует выбирать и направленность занятий. Так, например, с 16 лет следует приступать к активным тренировкам на результат в таких видах спорта, как тяжелая атлетика или силовое троеборье, а в 30-60 лет переходить в гиревой спорт, где результат напрямую связан с силовой выносливостью.

И еще! Почти во всех информационных источниках при упоминании возрастных показателей указывается большой разброс цифр. Это напрямую связано не только с особенностями организма конкретного человека (созревание у всех проходит по разному), но и с климатическими условиями региона. Известно, что химические и биологические процессы идут тем быстрее, чем выше среднегодовые температуры той или иной страны. Поэтому 16-летний юноша из Италии может быть так же развит и сформирован, как двадцатилетний житель Финляндии.

Каноны тела человека

В различные эпохи существовали свои эталоны мужской красоты. С изменениями 'в культуре менялись и взгляды на телосложение сильного пола. Так, если в древних цивилизациях существовал культ мускулистого сильного тела.


Атлеты древности


Воспетый в сказаниях и дошедший до нас в скульптуре, фресках и в рисунках на посуде, то в средние века красота тела отходит на второй план. На картинах этого периода можно видеть субтильных или ожиревших героев в красивых костюмах и сверкающих латах. Что же произошло? На смену древним взглядам на мужчину-воина, физическая подготовка которого была возведена в ранг государственной политики, пришло время средневековой инквизиции с ее запретами на поклонение телесной красоте.


Греческая живопись


Только на протяжении одного XX века произошло несколько смен эталонов мужской красоты. Если в начале века успехом пользовались подтянутые высокие мужчины, то в середине столетия в моде мужчины-тарзаны с узкими бедрами и естественной, хорошо развитой мускулатурой. Во второй половине века в моду входят мужчины с гипертрофированными мышцами. Они становятся героями фильмов, а фотомодельный бизнес привлекает на работу мощных атлетов. К концу века произошло новое смещение во взглядах на мужские пропорции. Успехом вновь стали пользоваться мужчины-тарзаны, но с более выраженной и проработанной на тренажерах мускулатурой.

И все же, какие бы стандарты ни выдвигало время и общество, красивое тело всегда будет в моде. И неважно, каким типом сложения обладает человек, важно правильно распорядиться тем, что дала природа. Каждый человек индивидуален, его красота неповторима. Вместе с тем, у каждого конкретного человека существуют свои понятия красоты. Поэтому нам нравятся разные люди: с различной формой лица, носа, губ и т.д. Но существует обобщенное представление о красоте. Каковы же каноны телесной красоты?


Дискобол Мирона


Наиболее известным и признанным считается нон, созданный знаменитым скульптором Древней Эллады Поликлетом. В основе его представлении о классических пропорциях тела положен древнеегипетский канон. В качестве эталона можно привести статую Дорифор, лицо которой составляет 1/10, голова - 1/8, стопа - 1/6 длины тела. Голова вместе с шеей по длине равны стопе. Примерно в этой же пропорции создан Дискобол Мирона.


скульптура Давида


Микеланжело Буонарроти (1475-1564) с его «классической» скульптурой Давида, Леонардо да Винчи (1452-1519) с пропорциями человека, вписанными в круг и квадрат и другие деятели эпохи Возрождения создали новые каноны красоты. В основе одного из таких канонов положена принятая за 100 грудная клетка; идеальная талия при этом должна составлять 75, таз - 90, шея - 38, бицепс - 36, предплечье - 30,5, бедра - 60, а голень - 40.


человек вписан в круг и квадрат


Типы телосложения

Рассчитывать на успех в атлетизме может каждый. Важно лишь, в зависимости от конституции человека, соответствующим образом выстроить тренировочный процесс. Определившись со своим типом сложения, внеся коррективы в тренировочный режим и в питание, можно рассчитывать на более эффективный конечный результат.

Существуют три основных типа физиологической конституции: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

Эктоморф (рис. а) имеет хрупкое сложение, худощавое тело с короткой верхней частью туловища узкой грудной клеткой, длинными руками и ногами. У него тощие мускулы и минимальные жировые отложения. Эктоморфам достаточно трудно увеличивать мускульную массу.


Типы телосложения


Арнольд Шварценеггер советует эктоморфам тренироваться строго по программам наращивания мышечной массы, сведя к минимуму тренировки на сил) и на рельеф мускулатуры. Он также рекомендует увеличивать промежутки отдыха как между подходами, так и между тренировками, потреблять больше калорий, чем обычно, свести к минимуму занятия подвижными видами спорта и плаванием.

Мезоморф (рис. б) отличается толстыми костями, удлиненным крепким туловищем с большой грудной клеткой, мощной объемной мускулатурой при небольшом содержании жира. Атлетам этого типа легче всего наращивать мышцы. Им следует добиться качественных проработанных мышц, а не просто иметь объемные бесформенные мускулы.

Арнольд Шварценеггер рекомендует мезоморфам сочетать тренировки на объем мускулатуры с работой на рельеф, а также увеличить в рационе долю протеинов и углеводов.

У эндоморфа (рис. в) мягкая мускулатура, тело округлое с большими жировыми отложениями. Им бывает очень непросто избавиться от лишнего жира. Эндоморфы имеют неплохие показатели прироста мышечной массы.

Арнольд Шварценеггер советует эндоморфам очень интенсивные тренировки и минимальные паузы для отдыха, чтобы избавиться от лишнего жира. Между тренировочными днями необходимы аэробные упражнения, интенсивно поглощающие калории: бег, езда на велосипеде, плавание, игровые виды спорта. Питание должно быть низкокалорийным, с малым количеством жира и углеводов, но вместе с тем полноценным, содержащим достаточно протеинов, витаминов и минеральных веществ.

Следует также отметить, что практически не существует «чистых» эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. В большинстве своем люди имеют смешанные типы телосложения. Например, эктоморфные и эндоморфные мезоморфы, которые, кстати, имеют очень высокий потенциал наращивания мышц.


Английский
атлетизм и возраст – athleticism and age
эталон мужской красоты – standard of male beauty
типы телосложения – body types


<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Узнать как можно помочь

 

 


Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 

Реклама на сайте:

Посмотрите рекомендации для покупателей эспандеров. Обратите внимание на советы по жесткости. . Баранина в москве: покупка и продажа подробно. .
Rambler's Top100

Версия all4-8