Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru





Методы развития мышц

Строение костной системы

Строение мышечной системы

Особенности мышечных волокон

Методы развития мышц


Строение костной системы

Скелет человека состоит более чем из 200 костей. Его называют костным фундаментом или стержнем человека. Подобно арматуре бетонных конструкций, он удерживает все ткани и органы. Часть костей соединены между собой неподвижно (кости черепа, таза) или полуподвижно (позвонки, кости запястья и плюсны), а часть - подвижно с помощью суставов (большинство костей конечностей). Каждый сустав, как правило, имеет суставную сумку и несколько связок, которые его укрепляют и ограничивают движения в определенных направлениях. Некоторые связки настолько прочны, что удерживают тяжесть в несколько десятков килограммов.

Кости, соединенные между собой с помощью суставов, представляют систему рычагов, приводимых в движение мышцами. За счет сокращения мышц, соединенных с костями, осуществляются различные движения. Чем сильнее и крупнее мышцы, тем более шероховатыми выглядят места соединений мышц с костями. По этому признаку проводят реконструкцию древних людей, останки которых удается найти при раскопках.

Также кости выполняют защитные функции. Например, череп защищает мозг и органы чувств, а грудная клетка - все жизненно важные органы, такие как легкие, сердце, желудочно-кишечный тракт и т.д. Внутри многих костей располагается красный костный мозг, чье значение для организма неоценимо. В отличии от человека, у которого присутствует внутренний скелет, насекомые обладают биологически более прогрессивным наружным скелетом из хитина. Их наружный скелет несет как опорную, так и защитную функцию, напоминая доспехи средневекового рыцаря. Мышцы насекомых прикрепляются к внутренним поверхностям отдельных члеников и скрыты хитином, поэтому им не дано красоваться своей мускулатурой перед собратьями.

Костная ткань состоит как из органических, так и из минеральных веществ. Органические вещества определяют гибкость и упругость костей, а минеральные - способность противостоять нагрузкам. С возрастом в костях снижается содержание органики. Кости становятся хрупкими и ломкими. И чем старше человек, тем чаще встречаются переломы бедра, костей предплечья и плеча. У пожилых людей, в чью жизнь вошел атлетизм, значительно меньше переломов костей. Силовой тренинг улучшает обменные процессы и замедляет отрицательные возрастные изменения в костях.

Различают три типа строения кости: хрупкий, средний и мощный. Наиболее простым и удобным способом их определения считается замер запястья. Для взрослого человека среднего роста обхват запястья от 15 до 17 см указывает на хрупкий тип кости, от 17 до 20 см - средний тип, а от 20 см и более - на мощный тип кости и, соответственно, скелета.

Из чего же состоит скелет человека?

Скелет делится на кости черепа, кости туловища, на кости верхних и нижних конечностей.


Кости скелета человека


Основные кости черепа представлены: теменной костью 1, лобной 2 и височной 3 костями. От основания черепа отходят шейные позвонки 4.

Основные кости туловища и конечностей представлены: ключицей 5, лопаткой 6, грудиной 7, ребрами 8, плечевой костью 9, локтевой костью 10, лучевой костью 11, запястьем 12, пястьем 13, фалангами пальцев 14, грудными позвонками 15, поясничными позвонками 16, крестцом 17, копчиком 18, подвздошной костью 19, седалищной костью 20, бедренной костью 21, надколенной чашечкой 22, большеберцовой костью 23, малоберцовой костью 24, предплюсной 25, плюсной 26 и фалангами пальцев 27.

Строение мышечной системы

В организме человека насчитывается около |400 мышц. Каждая мышца снабжена большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов, а также нервами. По артериям к мышцам поступает кровь, богатая питательными веществами и кислородом, а по венам кровь оттекает от мышц, унося с собой продукты распада (углекислый газ, воду, остатки распавшихся белков и тому подобное). Природа мудро спрятала артерии с высоким кровяным давлением внутри тела и конечностей, расположив вены с низким давлением снаружи.

Если перемещение крови по артериям вызвано работой сердца, то в продвижении крови по венам активное участие принимают мышцы. Сокращаясь и расслабляясь, они проталкивают кровь от периферии к центру тела. В работах Игоря С. Иванова предполагается, что кровь, пульсируя в артериях, активно воздействует на близлежащие ткани, в том числе и на мышцы, повышая их тонус. К тому же, импульсы артериальной крови через мышечные ткани воздействуют на вены, проталкивая венозную кровь в отсутствие мышечных сокращений.

В теле человека различают гладкие и поперечнополосатые мышцы. Примером гладкой мускулатуры могут являться мышцы желудочно-кишечного тракта. Их еще называют медленными мышцами за плавные и медленные сокращения.

Поперечно-полосатые или быстрые мышцы - это мускулатура тела и конечностей. Поперечно-полосатыми они названы за их своеобразный рисунок. Самой быстрой мышцей организма человека считается мышца глаза, время сокращения которой около 0,1 секунды.


Мускулатура человека спереди представлена:


Мускулатура человека спереди


1 - лобная мышца (собирает кожу лба в поперечные складки); 2 - круговая мышца глаза (закрывает глаз); 3 - круговая мышца рта (закрывает рот); 4 - жевательная мышца (вместе с другими мышцами участвует в жевательных движениях); 5 - подкожная мышца шеи (участвует в механизме дыхания); 6 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (при сокращении этой мышцы с обеих сторон - голова наклоняется вперед, при сокращении с одной стороны - поворачивается в противоположную сторону, наклоняясь в сторону сократившейся мышцы); 7 - дельтовидная мышца (отводит руку); 8 - большая грудная мышца (опускает руку, приводя ее вперед, а при неподвижности руки поднимает грудную клетку); 9 - двуглавая мышца плеча (сгибает руку); 10 - прямая брюшная мышца (сгибает руку); 11 - наружная косая мышца живота (наклоняет вперед и поворачивает в сторону туловище); 12 - внутренняя широкая мышца (участвует в разгибании голени); 13 - икроножная мышца (сгибает голеностопный сустав, т.е. опускает переднюю и поднимает заднюю части стопы, поднимает тело на носки); 14 - трехглавая мышца плеча (двигает вперед лопатку, разгибает руку в локтевом суставе); 15 - широчайшая мышца спины (поворачивает руку внутрь, отводит ее назад и приводит поднятую руку к туловищу); 16 - зубчатая передняя мышца (при усиленном вдохе поднимает грудную клетку); 17 - портняжная мышца (сгибает ногу в коленном суставе и поворачивает голень внутрь); 18 - четырехглавая мышца бедра (участвует в выпрямлении согнутой в колене ноги); 19 - наружная широкая мышца (участвует в разгибании голени); 20 - сухожилие четырехглавой мышцы бедра; 21 - передняя большая берцовая мышца (разгибает стопу).


Мускулатура человека сзади представлена:


Мускулатура человека сзади


1 и 2 - разгибатели предплечья; 3 - трапециевидная мышца (оттягивает лопатку к позвоночнику); 4 -широчайшая мышца спины; 5 - наружная косая мышца живота; 6 - большая ягодичная мышца (поворачивает бедро кнаружи); 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (приводят бедро); 8 - двуглавая мышца бедра (сгибает ногу в коленном суставе); 9 - икроножная мышца; 10 - пластырная мышца (участвует в движениях головы); 11 - дельтовидная мышца; 12 - трехглавая мышца плеча; 13 - ахиллово сухожилие.

Подробнее о мышцах человека см. Обзорную статью мышцы из раздела Массаж.

Особенности мышечных волокон

Люди обладают индивидуальными особенностями строения мышц, определяемыми генами. К особенностям мускулатуры относят два основополагающих фактора: расположение относительно других мышц и особенности строения.

Примером первого фактора может служить наличие у человека очень высоких икроножных мышц. Из высоких икр нельзя сделать низкие икры, т.к. их положение определяется, ко всему прочему, сухожилиями.

Примером второго фактора является соотношение красных и белых типов мышечных волокон. В зависимости от того, какие волокна преобладают, бывает проще или сложнее достичь определенных показателей.

Красные волокна работают в аэробном режиме на выносливость. При преобладании красных волокон спортсмен будет иметь преимущества в таких дисциплинах, как плавание, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта.

Белые волокна предназначены для анаэробных силовых нагрузок. При преобладании белых волокон легче наращивать мышечную массу и силу.

Если генетика атлета не совсем хорошая, эффективность тренинга можно повысить, правильно подобрав программу занятий. Ведь большинство ученых считают, что именно от правильного подбора программы тренировок зависит 70% успеха. Даже при самом плохом раскладе придется, всего лишь, больше времени затратить на достижение того же результата, что и у генетически более одаренного спортсмена.

Методы развития мышц

В силовых тренировках используют разнообразные нагрузки, позволяющие улучшать физические показатели.

Динамические нагрузки - наиболее распространенный вид тренировочных физических нагрузок. Атлет, взяв отягощение, совершает те или иные движения с полной или неполной амплитудой. Такие тренировки связаны с чередованием сокращения и расслабления мышц. При подъеме штанги или гантелей, при растягивании амортизатора или тяги на блоке, работа на преодоление нагрузки называется положительной (позитивной) фазой, а режим нагрузки - преодолевающим. При опускании снарядов или блока, уступающая нагрузка называется отрицательной (негативной) фазой, а режим нагрузки - уступающим. Для эффективного тренинга многие спортсмены увеличивают отрицательную фазу в два и более раза по сравнению с положительной. Подняв, например, штангу на бицепс за 2 секунды, ее опускают в течение 4 и более секунд.

Изометрические нагрузки - нагрузки по удержанию спортивного снаряда в какой-либо точке амплитуды мышечного сокращения. Чаще всего снаряд удерживают в точке максимального напряжения или, как ее еще называют, в «мертвой точке». «Изометрия» применяется для дальнейшего роста результатов и придания рельефа мышцам. Примером изометрических нагрузок может быть удержание штанги, поднятой на бицепс в точке, когда предплечья параллельны поверхности пола. При изометрических нагрузках необязательно применение спортивных снарядов. Напряжение, аналогичное удержанию штанги на бицепсе, можно создать, ухватившись руками за перила лестницы и подсев до нужного угла. Вместо жима лежа можно упереться в дверной проем спиной и палкой, удерживаемой руками. Сжимая руками книгу на уровне груди, вызывают напряжение мышц груди и бицепса.

Хорошие результаты дает чередование динамической и изометрической нагрузки. Например, после выполнения подъема штанги на бицепс, почти сразу, используют изометрическую нагрузку на бицепс.

Безнагрузочный метод основывается на целенаправленном напряжении тех или иных мышц без применения каких-либо спортивных снарядов или устройств. Атлет напрягает отдельные мышцы аналогично тому, как демонстрируют свою мускулатуру бодибилдеры. Безнагрузочный метод можно, как и «изометрию», чередовать с динамическими нагрузками. Прекрасные результаты дает параллельное применение безнагрузочного напряжения с динамическим. Например, поднимая легкую штангу на бицепс, выполняют дополнительные «безнагрузочные» напряжения мышц. Вес следует подбирать таким образом, чтобы комбинированные нагрузки в начальных повторениях перешли в трудно выполняемые динамические движения.

Электростимуляция мышц - один из искусственных видов физической нагрузки. Его сущность заключается в том, что на концах мышцы закрепляются электроды, которые фиксируются, например, эластичным резиновым бинтом. От электростимулятор к электродам подается напряжение, вызывающее сокращение мышечных волокон. Вращением регулятора добиваются требуемого напряжения мышц.

Растягивание мышц позволяет повысить эластичность мышечных волокон. Растягивание сопровождается микротравмами, ответной реакцией на которые следует усиление синтеза белка и ускорение восстановительных процессов. Имеются несколько противоречивые данные о росте мышц под воздействием растягивания. Обращение в организации, где применяют подобные процедуры, показало несостоятельность этого метода именно в отношении роста мышечной ткани. Возможно, что совмещение традиционного тренинга с растягиванием мышц позволит добиться более высоких показателей прироста.

Тренинг вакуумными тренажерами, в которых создается разряжение, вызывающее огромный прилив крови к конечности и «распирание» мышц, пока еще не введен в практику бодибилдинга и атлетизма. Возможно, что через несколько лет вакуумная тренировка мышц войдет в практику спортсменов. Степень «налитости» мышц кровью регулируется степенью разряженности емкости, в которую кратковременно вводят конечность.

Особняком стоит способ принудительного питания мышц. Сущность этого способа заключается в создании условий для принудительного насыщения мышечных клеток питательными веществами. Любая мышца получает питание из артериальной системы. Кровь по артериям, артериолам и капиллярам поступает к мышечным волокнам. Переход питательных веществ из капилляров в мышечные клетки осуществляется как за счет разницы в давлении, так и за счет разницы в концентрации. При правильном наложении эластичных манжет осуществляется частичное перекрывание венозного оттока. Это приводит к созданию повышенного давления крови в местах контакта капилляров с мышечными клетками и увеличению перехода пластических веществ в мышцы. Повышенное давление вызывается активным притоком артериальной крови к мышцам, получающим динамическую нагрузку, при затрудненном оттоке венозной крови.

Метод психологического воздействия весьма успешно может применяться совместно с другими методами и способами. Основу метода составляет аутотренинг, обеспечивающий управление мышцами и способствующий дополнительному притоку крови в мышечные ткани. Сущность метода заключается в том, что любые процессы в организме управляются нервной системой. Атлет, постепенно обучаясь управлять нервной системой, приобретает способность посылать нервные импульсы определенной направленности к тому или иному органу.


Английский
методы развития мышц – methods of muscle development
строение костной системы – bone structure
строение мышечной системы – structure of the muscular system
особенности мышечных волокон – features of muscle fibers


<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Хочу узнать, как можно помочь?

 



Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 
Все лечебные диеты в одном месте
Rambler's Top100

Версия all4-8