| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Большинство профессиональных культуристов считает пресс определяющим элементом фигуры. Согласно законам восприятия, оценка объекта начинается с его середины, с последующим переключением на периферийные зоны. Занимая центральное место в фигуре, пресс дает первое и определяющее впечатление на бессознательном уровне. Пресс, состоящий из множества мышц, требует для проработки разнообразных упражнений, а не только подъемы туловища, в которых задействованы лишь прямые мышцы живота. Подробнее про упражнения для пресса.
Так, для тренировки косых мышц живота необходимо выполнять наклоны туловища в стороны и повороты туловища вокруг своей оси. Косые мышцы живота прекрасно растут при тренировках с большим весом и с малым числом повторений. Передние зубчатые мышцы можно прокачать, лишь встав на колени, взявшись за ручку блока над головой, которую дожимают к полу силой наклоняющегося тела.
Особенность живота такова, что в этой зоне откладываются запасы жира. По отложению жира в области пресса можно также судить о дисбалансе в рационе питания.
Тренировка мышц живота имеет очень полезный побочный эффект. Наклоны туловища, подъемы ног, скручивания и повороты корпуса оказывают на внутренние органы потрясающий массажный эффект.
Подъемами туловища с зафиксированными под опорой ногами тренируют верхнюю треть прямых мышц живота. В качестве фиксирующего ноги устройства можно использовать гантель или штангу.
Для усиления воздействия подъемы туловища выполняют на наклонной доске или на скамье с отягощением за головой или без него.
Также эффективны сгибания туловища с ногами на возвышении. Большую нагрузку на мышцы живота оказывают подъемы туловища с амортизатором или эспандером, удерживаемыми за головой.
На мышцы нижней трети живота воздействуют подъемы ног, выполняемые лежа на полу руки вдоль туловища, руки за головой, а также из положения сидя с упором руками за спиной или с одновременным подъемом ног и рук.
Для увеличения нагрузки применяют либо отягощение, либо - амортизатор.
Широко практикуют подъемы ног к перекладине, а при недостаточно сильных мышцах выполняют упражнение в упрощенном виде - подъемы к перекладине согнутых в коленях ног.
Реже используют подтягивание ног к груди с амортизатором или эспандером и подъем бедра с отягощением. Для развития косых, межреберных и зубчатых мышц живота выполняют подъемы туловища лежа на боку.
При наличии отягощений делают наклоны туловища с грузом за головой или в руке, а также повороты и вращения туловища.
Английский
упражнения для живота – exercises for the abdomen
упражнения для пресса – exercises for the press
наклоны туловища с грузом – torso with a load
отложение жира в области пресса – deposition of fat in the press
<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)