Написать администратору       Карта сайта      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru






Программы бега для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега (до 30 лет)

Учебная программа по бегу для людей молодого возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я (ходьба) 3,2 32.00 3 13,5
2-я (ходьба) 4,8 48.00 3 21,7
3-я (ходьба-бег) 3,2 26.00 4 24,9
4-я (ходьба-бег) 3,2 24.00 4 28,0
5-я 3,2 22.00 4 31,6
6-я 3,2 20.30 4 36,0
7-я 4,0 25.00 4 46,0
8-я 4,0 23.00 4 49,5
9-я 4,8 30.00 4 56,0
10-я 4,8 27.00 4 61,3

Примечание. Согласно этой программе хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).

Программа бега (30—49 лет)

Учебная программа по бегу для людей среднего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 3,2 34 3 12,2
2-я 4,0 42 3 16,3
3-я 4,8 50 3 20,4
4-я 3,2 25 4 26,4
5-я 3,2 24 4 28,0
6-я 3,2 25 4 31,6
7-я 3,2 20 4 36,0
8-я 4,0 26 4 43,7
9-я 4,0 25 4 46,0
10-я 4,8 31 4 53,7
11-я 4,8 29 4 57,6
12-я 4,8 27 4 61,3

Программа бега (50—59 лет)

Учебная программа по бегу для людей старшего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 1,6 18 5 5,3
2-я 3,2 36 4 14,7
3-я 4,8 54 3 18,0
4-я 4,8 52 4 25,6
5-я 3,2 26 4 24,9
6-я 3,2 24 4 28,0
7-я 3,2 22 4 31,6
8-я 3,2 20 4 36,0
9-я 4,0 27 4 41,6
10-я 4,0 25 4 46,0
11-я 4,8 32 4 51,5
12-я 4,8 30 4 56,0



Английский
программа бега – the run program
возрастная группа – age group


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Хочу узнать, как можно помочь?

 



Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное

 


 
Все лечебные диеты в одном месте
Rambler's Top100

Версия all4-8