| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Массаж у лиц пожилого возраста
Применение сауны (парной бани)
Для юного спортсмена характерны незавершенность формирования скелета, слабость связочного аппарата и мускулатуры, гормональные перестройки, незрелость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, некоторые особенности функционирования нервной системы. Проведение тренировок юниоров без учета указанных особенностей приводит к перенапряжению, перетренированности, возникновению различных травм и заболеваний.
Основные мероприятия по предупреждению травм и заболеваний — массаж, физио- и гидропроцедуры. Правильное использование массажа возможно лишь при условии учета анатомо-физиологических особенностей организма юного спортсмена: строения и функций отдельных органов и систем, психологии. Учитывается и процесс акселерации, которая проявляется в увеличении длины тела и т. п., отставании роста развития внутренних органов и систем (например, сердечно-сосудистой), которые происходят неравномерно, волнообразно. Акселерация оказывает влияние на психологическое развитие и реактивность организма юных спортсменов, требует учета их индивидуальных особенностей. Отстающие в развитии органы функционируют с перегрузкой, которая может привести в дальнейшем к предпатологическим состояниям.
Таким образом, проводя тренировки или сеанс массажа, тренер и массажист должны помнить об особенностях развития юного организма, а именно: ускорении роста, связанного с перестройкой желез внутренней секреции и глубокими половыми метаморфозами, накладывающими отпечаток на их двигательную и психическую деятельность; повышенной реактивности вегетативной нервной системы; преобладании возбудительных процессов над тормозными; чувствительности к боли при травмах и заболеваниях, обусловленной возникновением общей реакции на них.
Среди тренеров бытует ошибочное мнение, что массаж юным спортсменам не показан и якобы мешает их подготовке к соревнованиям. Это в корне неверно! Практика показала, что юниорам можно проводить все виды массажа, только их дозировка, сила воздействия, продолжительность одной процедуры значительно уменьшаются по сравнению со взрослыми. Еще одной особенностью этого массажа является и то, что полностью исключаются приемы рубления и поколачивания. Следует также избегать жестких приемов — выжимания и глубокого разминания. При проведении массажа надо учитывать психологическое состояние юного спортсмена, его быструю возбудимость (и мышечную, и нервную). Массаж в сауне проводить нецелесообразно, так как сердечно-сосудистая система юниора очень лабильна и массаж будет являться дополнительной нагрузкой на нее. Общий массаж проводится один раз в 10 дней, частный — 2–3 раза в неделю, лечебный — ежедневно. Предстартовый массаж у юных спортсменов носит чисто психологический характер и непродолжителен по времени (приемы — в основном поглаживание, неглубокое разминание).
При возникновении травм применяется массаж льдом (особенно в первые сутки) 2–4 раза в течение 5–10 мин ежедневно. Место травмы вначале смазывается вазелином. Нельзя применять массаж в ванне щетками, так как он чрезмерно возбуждает юного спортсмена. Не показан и вибрационный массаж, ввиду того, что нервно-мышечный аппарат и нервная система юных спортсменов лабильны.
При проведении массажа необходимо знать анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная система у женщин относительно меньше развита, чем у мужчин (у женщин — 30–35% веса тела, у мужчин — 40–45%). Отмечается различие в строении тела мужчин и женщин, развитии двигательных качеств, работе отдельных органов и систем, переносимости физических нагрузок, восстановлении после физических нагрузок. Так, в предменструальный и менструальный периоды у женщин повышаются возбудимость нервной системы и АД, учащается пульс, ухудшается самочувствие, нередко появляется головная боль.
Деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания у женщин также имеет некоторые особенности. Вес сердца у них на 10–15% меньше, чем у мужчин, ЖЕЛ также меньше. Следует отметить, что период восстановления после физической нагрузки у женщин более длительный.
Учитывая, что у женщин мышцы более мягкие, массаж должен быть щадящим. Не следует применять такие приемы, как рубление, выжимание, поколачивание и глубокое разминание, вызывающие повышенное возбуждение и болезненность в мышцах. Следует также учитывать, что приводящие мышцы бедра, а также внутренняя поверхность рук более чувствительны к раздражению. Если нет показаний, то не проводится массаж грудных желез.
Во время беременности массируются поясничная область и нижние конечности. Массаж должен быть щадящим. А в период лактации показан массаж грудных желез, мышцы спины и надплечья. Он способствует увеличению образования и выделения молока, а также профилактике маститов. В период менструации, сопровождающейся болями, производится массаж поясничной области, ног и живота. Кроме того, можно воздействовать на БАТ и рефлексогенные зоны стоп (см. раздел «Сегментарно-рефлекторный массаж»). Исключаются такие приемы, как выжимание, поколачивание, рубление. В предменструальный период нельзя проводить возбуждающий (жесткий) массаж, гипертермические ванны, гидромассаж и сауну (баню), так как они могут вызвать преждевременное начало менструации.
Подготовительный массаж у женщин проводится с учетом функционального состояния, возраста, вида спорта, веса, психического состояния и составляет 5–10 мин. Восстановительный массаж требует соответствующей обстановки — тихой, затемненной комнаты (может быть использована музыка или цветомузыка). После соревнований он должен быть непродолжительным и щадящим. Возбуждающие приемы исключаются.
Применение массажа у женщин способствует нормализации психоэмоционального состояния, обменных процессов и улучшению самочувствия.
В связи со значительным увеличением средней продолжительности жизни людей и количества лиц пожилого возраста, занимающихся физической культурой и спортом, встает вопрос о необходимости проведения профилактических и восстановительных мероприятий среди них. Для снятия утомления и перегрузок опорно-двигательного аппарата наиболее простыми, эффективными и доступными средствами являются массаж и гидропроцедуры. Но чтобы их применять, особенно в домашних условиях, да и во врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках, необходимо знать, вернее, учитывать анатомо-физиологические особенности лиц пожилого возраста.
В связи с возрастом происходит инволюция большинства функций организма, и это в конечном итоге влечет за собой нарушение физиологического равновесия в различных системах стареющего организма. У лиц пожилого возраста отмечается уменьшение количества нервных окончаний в коже, потовых и сальных желез; кожа становится более сухой, пористой, бледной, дряблой, обменные процессы в ней снижаются. Рефлекторный механизм капиллярного кровообращения также снижается.
В пожилом возрасте отмечается «ломкость» капилляров, уменьшается мышечная масса, снижаются окислительно-восстановительные процессы, тонус мышц и т. п. Мышцы становятся вялыми, атрофичными, отмечается уменьшение массы мышечной ткани, что является следствием атрофии мышечных волокон и замены их жировой и соединительной тканью. Уменьшается их объем и васкуляризация, мышцы становятся несколько обезвоженными и суховатыми. Сократительная способность и их сила уменьшаются. Снижение мышечного тонуса и силы мышц, по В. И. Дубровскому (1971, 1978, 1985, 1990, 1998), объясняется уменьшением количества функционирующих мышечных волокон и капилляров, гипоксией, нарушением метаболизма, повышением содержания соединительной ткани в мышцах. Отмечено замедление процессов возбуждения и сокращения мышц. Места прикрепления сухожилий нередко обызвествляются.
В этом возрасте ограничена подвижность в суставах. Кроме того, отмечается понижение кровоснабжения, гипоксия тканей, которые связаны с атеросклерозом периферических сосудов, недостаточным коллатеральным кровоснабжением. С возрастом процессы регенерации и репарации тканей ухудшаются. Отмечается снижение окислительно-восстановительных процессов, повышение свертываемости крови и наклонность к тромбообразованию, накоплению в крови недоокисленных продуктов, что приводит к значительному нарушению клеточного метаболизма. Упругость и эластичность тканей понижены, отмечаются изменения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной системы, нередко повышается артериальное и венозное давление, отмечаются застойные явления в паренхиматозных органах. В связи с этим легко развивается гипоксия тканей после физических нагрузок, утомляемость, боли в мышцах и травматизм ОДА.
Резервные силы, адаптационные и компенсаторные возможности у пожилых людей снижены. При старении происходят атрофические и дегенеративные изменения в тканях и позвоночнике. В связи с этим при занятии физкультурой и спортом часто возникают травмы опорно-двигательного аппарата, отмечается статическая и динамическая недостаточность опорно-двигательного аппарата и т. п.
Учитывая все сказанное выше, следует избегать тренировок на жестком грунте (асфальт, деревянное покрытие и пр.), которые приводят к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата (периоститы, паратенониты, миозиты и др.). После тренировок показан легкий массаж (самомассаж) нижних конечностей, поясницы и прием горячих ножных ванн (температура воды 38–39°C) в течение 3–5 мин, или криомассаж.
Так как у пожилых людей снижена теплорегуляция, им следует тренироваться зимой в утепленной обуви, шерстяном костюме и пр., а также избегать переохлаждения.
Противопоказания к массажу у лиц пожилого возраста: нейродермит, трофические язвы, дерматозы, красный плоский лишай, тромбофлебиты, высокое артериальное давление (II–III степеней по Лангу), артриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др. в период обострения, высокая температура тела (свыше 38°С), диабет (средней и тяжелой степеней), атеросклероз сосудов нижних конечностей (II–III степеней).
У лиц пожилого возраста отмечается снижение окислительно-восстановительных процессов, накопление в крови недоокисленных продуктов, что приводит к значительному нарушению клеточного метаболизма.
Лицам пожилого возраста, занимающимся физической культурой, показаны все виды массажа. Гигиенический массаж проводится утром перед утренней гимнастикой или после нее. Применяют приемы — поглаживание, растирание и неглубокое разминание, потряхивание мышц. Растирают мышцы шеи и надплечья, виски.
Самомассаж в сауне (бане) включает частный (местный) массаж. Как правило, массируют мышцы ног, поясничную область. При массаже ног не следует сильно надавливать по ходу сосудисто-нервного пучка, растирать, разминать уплотнения, имеющиеся по ходу вен.
Подготовительный массаж, как правило, применяют перед тренировкой или физической работой. При проведении подготовительного массажа надо учитывать особенности инвалютивных анатомо-физиологических процессов (в частности, в костно-суставном аппарате). Продолжительность массажа 5–10 мин. Производят растирания суставов, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Массаж можно проводить с различными мазями, ароматизированными маслами, особенно при занятиях в зимнее время. Мази лучше использовать на масляной основе, жидкие, не сильно раздражающие.
Восстановительный массаж. Для лиц пожилого возраста характерно более быстрое наступление утомления, и сроки восстановления затягиваются. Учитывая особенности восстановительного периода и анатомо-физиологические особенности лиц пожилого возраста, проводят щадящий массаж с применением поглаживания, растирания и неглубокого разминания, потряхивания, вибрации вдоль позвоночника. Не следует применять грубые, жесткие приемы (рубление, поколачивание, выжимание и др.) ввиду «ломкости» капилляров, дряблости мышц и пр., так как возможны кровоподтеки. Особенно щадящим должен быть массаж нижних конечностей (ввиду того, что нередко трудно исключить имеющийся хронический тромбофлебит) и шеи (учитывая поверхностное расположение вен, атеросклероз сосудов головного мозга) из-за возможного головокружения. При массаже живота следует исключить наличие хронического калькулезного холецистита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Для проведения восстановительного массажа используют масляные жидкости (масла), так как кожа сухая, дряблая. Надо быть осторожным в применении разогревающих (гиперемирующих) мазей, линиментов и др., так как чувствительность кожи у лиц пожилого возраста снижена и дозировать количество применяемой мази сложно, поэтому нередки случаи осложнений от их применения (ожоги, различные раздражения на коже и т. п.).
При назначении массажа лицам пожилого возраста надо учитывать наличие сопутствующих заболеваний и вносить коррективы при проведении массажа.
Сауна (баня) — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, бронхитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия и термического го-меостаза. По нашим данным, в условиях сауны (при температуре воздуха 95–110° и влажности 15–25%) температура кожи повышается на 2,6±0,01, а тела — на 0,8±0,01°. Дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии), снижается пневмотонометрический показатель (ПТП) на вдохе и выдохе (по данным пневмотометрии). Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2–3 захода в сауну по 5–10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок.
Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2–3 дня подряд. При интервале в 3–4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6–7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1–2 захода в сауну по 5–10 мин с температурой воздуха 70–90° и влажностью 5–15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2–3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5–15 мин.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.
Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигает 50–60° при относительной влажности 90–100%.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливаются. Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
В бане часто используют стегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и носит сильный общеукрепляющий характер.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система легочного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения, увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно. Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2–3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительность захода 5–10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.
Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.
Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.
Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5–10 мин. Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.
Сауна (парная баня) назначается: велосипедистам — за 3–5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2–3 дня, боксерам — за 2–4 дня; лыжникам-гонщикам — за 2–3 дня, пловцам — за 3–4 дня, гимнастам — за 3–5 дней; бегунам и ходокам — за 2–3 дня; волейболистам — за 2–4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.
В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр
Английский
массаж у юных спортсменов – massage in young athletes
массаж у женщин – massage for women
массаж у лиц пожилого возраста – massage in the elderly
применение сауны – use of sauna
парная баня – steam bath
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)