Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru






Активные и пассивные упражнения на растягивание

Содержание статьи «Активные и пассивные упражнения на растягивание»:

Активные упражнения на растягивание

Пассивные упражнения на растягивание

Примерный комплекс пассивных упражнений на растягивание для верхних конечностей и плечевого пояса

Примерный комплекс пассивных упражнений на растягивание для нижних конечностей и туловища


Известно, что после длительного покоя (травмы, операции и др.), а также после больших физических нагрузок происходит снижение возбудимости, сократительной способности мышц, уменьшение их лабильности и др. Мышечно-суставной аппарат можно рассматривать как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой рефлекторно изменяются вегетативные функции организма.

Научные исследования показывают, что при растягивании мышц, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата возникает раздражение проприорецепторов, что обусловливает так называемый рефлекс на растяжение. Поток импульсов идет с рецепторного аппарата в нервные центры, что ведет к преобладанию в центральной нервной системе возбудительных процессов. Это важно для восстановления нарушенных функций мышц при возникновении сильного утомления (или наслоения утомления) после больших физических нагрузок, после операций, снятия гипсовых повязок и др. Реакция мышц (связок и др.) на растягивание зависит от степени утомления, нарушенных функций, их анатомических структур и расположения (топографии).

Следует отметить, что в мышцах (связках) находятся собственные рецепторы, которые реагируют на растяжение. При растягивании мышц (связок) повышается их возбудимость, активизируется большинство мышечных волокон, что существенно влияет на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.

Включение упражнений на растягивание мышц (связок и др.) способствует увеличению импульсов в центральную нервную систему, что в свою очередь ведет к рефлекторным изменениям в нервно-мышечном аппарате (происходит снижение мышечного тонуса), исчезновению болей и уплотнений в мышцах. В этой связи применение упражнений на растягивание и активных движений вполне физиологически обосновано. Поэтому при проведении массажа в процедуру включают упражнения на растягивание мышц, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата, а также активные движения, выполняемые самим пациентом.

Во время процедур массажа массажисты часто применяют активно-пассивные движения в голеностопном суставе, которые приводят к натяжению пяточного сухожилия. Исследования ряда ученых показали, что это замедляет вначале венозное, а затем и капиллярное кровообращение и в конце концов ведет к остановке кровотока, который возобновляется только после прекращения натяжения сухожилия. Известно, что скорость метаболизма (обменных процессов) в сухожилиях низкая и она зависит от крово- и лимфотока. После длительного постельного режима (травмы и заболевания), наложения гипсовых лонгет и др. количество функционирующих капилляров уменьшается. Следовательно, уменьшаются обменные процессы в тканях.

Пяточное сухожилие травмируется чаще всего именно в зоне наихудшего кровоснабжения и, как правило, у пациентов старше 30 лет. При этом они или накануне травмы перенесли грипп, или форсировали физические нагрузки, либо участвовали в соревнованиях (спортсмены), будучи плохо подготовленными. Кроме того, в основе травмы пяточного сухожилия лежат дегенеративные изменения, ишемия и нарушение кровообращения (микроциркуляции) или гипоксия.

При проведении активных и пассивных упражнений на растягивание массажист должен об этом постоянно помнить и быть предельно внимательным.

Противопоказания к выполнению активных и пассивных упражнений на растягивание следующие: остеопороз костей; менисцит (повреждение менисков), гемофилия, повреждения крестообразных связок коленного сустава; туберкулез костей; геморрагический васкулит (капилляротоксикоз); привычный вывих в плечевом суставе, надколенника; спондилолистез; паратенонит пяточного сухожилия; коксартроз.

Активные упражнения на растягивание

Активные массажные упражнения выполняет сам пациент.

Это упражнения для верхних и нижних конечностей, туловища, головы.

Активные упражнения являются эффективным средством восстановления утраченных (сниженных) функций в комплексном лечении.

После проведения сеанса массажа или в промежутках между отдельными приемами массажа выполняют 2–3 таких упражнения в различных положениях (лежа, сидя, стоя).

С лечебной и профилактической целью их можно выполнять многократно в течение дня.

Каждое упражнение повторяется 5–15 раз (в зависимости от характера заболевания, его стадии, общего состояния пациента, его пола, возраста и др.).

Не следует выполнять активные упражнения резко, быстро.

Они не должны вызывать боль и сильное утомление.

Активные упражнения можно выполнять в ванне (бассейне), сауне.

Пассивные упражнения на растягивание

Пассивные упражнения на растягивание выполняет массажист, вначале с небольшой амплитудой и малым количеством повторений, медленно (плавно), без рывков и силового давления.

Боль при выполнении упражнений исключается!

В противном случае возникает защитный рефлекс (контрактура мышц) и возможна травматизация тканей опорно-двигательного аппарата.

Каждое упражнение выполняют 3–5 раз.

Затем этот сустав и окружающие его ткани массируют (поглаживание, растирание, потряхивание мышц).

В последние годы упражнения на растягивание стали применять чаще как в комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, так и в спорте (при выполнении предстартового, восстановительного и превентивного массажа).

Включение пассивных упражнений на растягивание в разминку спортсмена и их применение при лечении хронических заболеваний и травм обосновано физиологически.

Ниже приведены примерные комплексы пассивных упражнений на растягивание.

Примерный комплекс пассивных упражнений на растягивание для верхних конечностей и плечевого пояса

1. Исходное положение (ИП) — сидя и стоя. Правую (или левую) руку ладонной поверхностью кладут на шею. Массажист становится сзади массируемого и правой рукой снизу вверх давит на его локоть, а своей левой рукой тянет за кисть массируемого к его левому плечу. В момент максимального растяжения мышц сделать паузу на 3–10 с. Затем пациент опускает руку и встряхивает ее. Повторить 3–5 раз.

2. ИП — то же. Обе руки на затылке, локти отведены. Массажист стоит сзади, берет за локти массируемого и постепенно отводит их назад (пытаясь соединить лопатки). В момент максимального растяжения сделать паузу на 3–10 с. Затем руки встряхнуть и расслабить. Повторить 2–3 раза.

3. ИП — сидя. Руки за головой (на затылке). Массажист берет массируемого под локти и пытается его поднять. В момент максимального растяжения мышц сделать паузу на 3–10 с. Затем руки опустить вниз, встряхнуть. Повторить 3–5 раз, затем погладить и растереть мышцы надплечья, шеи.

4. ИП — сидя. Руки вверх «в замке». Массажист стоит сзади массируемого и берет его за предплечья, отводя их постепенно назад. Повторить 3–5 раз.

5. ИП — сидя. Руки сзади «в замке». Массажист берет массируемого за лучезапястные суставы, отводя их назад и вверх. В момент максимального растяжения сделать паузу на 3–10 с. Повторить 3–5 раз. Затем встряхнуть мышцы (поднять кисти рук вверх и резко опустить вниз — повторить 2–7 раз).

6. ИП — сидя. Руки на коленях. Массажист стоит перед массируемым и, взяв его голову в руки, производит наклон головы вниз. Массируемый оказывает ему сопротивление. Повторить 3–5 раз.

7. ИП — сидя. Руки за головой «в замке». Массажист стоит перед массируемым, берет его за локти и сводит их вперед на себя. Массируемый оказывает сопротивление. Повторить 3–5 раз. Встряхнуть руки и произвести поглаживание, растирание мышц шеи и надплечья.

Примерный комплекс пассивных упражнений на растягивание для нижних конечностей и туловища

1. ИП — лежа на спине. Массажист стоит у ног массируемого. Берет двумя руками за пальцы его стопу (правую или левую) и максимально ее разгибает. При максимальном растяжении мышц сделать паузу на 3–10 с. Повторить 3–5 раз.

2. ИП — то же. Массажист одновременно разгибает и сгибает стопы массируемого. Повторить 3–5 раз. Затем производит поглаживание конечности от голеностопного сустава к паховой области и потряхивает мышцы бедра.

3. ИП — лежа на спине. Массажист берет нижнюю конечность массируемого за голеностопный сустав и медленно ее поднимает (нога при этом должна быть прямой). При максимальном растяжении мышц слелать паузу на 5–10 с и опустить ногу. Повторить 3–5 раз.

4. ИП — лежа на спине. Руки в стороны (плотно ладонями прижаты к полу), ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Массажист стоит сбоку от массируемого. Одной рукой давит на его левое плечо, а другой производит максимальное отведение ног в противоположную от массируемого сторону. При максимальном отведении ног сделать паузу на 5–10 с. То же в другую сторону. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

5. ИП — лежа на спине. Массируемый, наклонясь вперед, пытается достать руками стопы ног, при этом массажист стоит сзади и двумя руками давит ему на плечи, усиливая тем самым наклон туловища вперед. В момент наклона сделать паузу на 3–10 с. Повторить 3–5 раз.

6. ИП — лежа на животе. Массажист стоит сбоку от массируемого. Последний отводит ногу вверх (правую или левую), массажист держит ногу одной рукой спереди голеностопного сустава, а другой — в области пяточного сухожилия. Ногу поднимать вверх. На высоте максимального отведения ноги сделать паузу на 3–10 с. Ногу опустить. Повторить 3–5 раз. Затем выполнить поглаживание и потряхивание мышц бедра и голени.

7. ИП — лежа на животе. Согнуть ногу массируемого в коленном суставе, стопу при этом разогнуть. Массажист одной рукой производит сгибание голени в коленном суставе, а другой — движения стопой. При максимальном растяжении мышц сделать паузу на 3–5 с. Затем голень оставляют в согнутом положении (90°) и выполняют потряхивание икроножных мышц и поглаживание.


<< Назад: Вступительная статья в раздел техника массажа


Популярная литература по массажу


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Хочу узнать, как можно помочь?

 



Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 
Все лечебные диеты в одном месте
Rambler's Top100

Версия all4-8