Написать администратору       Карта сайта       Перейти на форум      


 


Поддержка проекта fiziolive.ru



Записаться на прием к врачу




Самомассаж для занимающихся атлетизмом

Массаж - это совокупность механических приемов, посредством которых оказывается воздействие на поверхностные ткани, и рефлекторным путем - на органы и системы. При самомассаже эти приемы выполняются самим массируемым. Во время массажа происходят заметные сдвиги со стороны крово- и лимфообращения, улучшаются обменные процессы, происходят качественные изменения со стороны эндокринных желез.

С древних времен при различных недугах и в качестве восстанавливающей процедуры, люди использовали самомассаж. Продолжительность самомассажа от 5 до 20 минут в зависимости от задач, местной или общей направленности. При общем самомассаже последовательность действий такова: волосистая часть головы - лицо - шея - спина - поясница - грудь - живот - ноги - руки.

Практически, самомассаж может выполняться следующим образом. Начав самомассаж с головы, переходят к мышцам шеи, от шеи - к трапециям, далее к мышцам спины и поясницы.


самомассаж в атлетизме


самомассаж в атлетизме


Затем приступают к массажу груди, плавно переходя к верхней части живота и спускаясь на низ живота.


самомассаж в атлетизме


самомассаж в атлетизме


После этого приступают к массажу ног, начиная его от пальцев, переходя к плюсне и предплюсне. Следует хорошо промас-сировать мышцы голени, икроножные мышцы и передние мышцы голени.


самомассаж в атлетизме


После этого приступают к массажу мышц бедра.


самомассаж в атлетизме


Самомассаж рук начинают от пальцев, затем переходят на предплечья и плечи.


самомассаж в атлетизме


Однако такая последовательность не является жесткой. Атлет может сам, на свое усмотрение менять последовательность выполнения самомассажа в зависимости от мышц, получивших нагрузку на тренировке. Важно лишь соблюсти направленность выполнения массажных движений - от периферии к центру в область лимфатических узлов.


направленность выполнения массажных движений


Основными приемами самомассажа, а также последовательностью их выполнения для подготовки организма и плавного перехода от легкого к сильному воздействию, являются: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и ударные приемы. Окончание массажа осуществляют в обратной последовательности, плавно переходя от сильного воздействия к легкому.

Массажные движения имеют следующие направления: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное, зигзагообразное. Можно использовать и другие движения, широко импровизируя и подбирая наиболее подходящие для конкретного человека.


массажные движения


Прекрасным средством усиления воздействия являются различные массажеры, позволяющие охватить максимальные поверхности тела. При самомассаже также применяют специальные щетки, щетина которых, наряду с массажным воздействием, оказывает стимулирующее действие на активные точки кожи, связанные с внутренними органами.

статья из книги И.С. Иванова «Энциклопедия домашнего атлетизма»,
изданной в 2001 году в московском издательстве "И-квадрат" — 208 с. ISBN 5-901641-02-7.


Английский
самомассаж для атлетов – self-massage for athletes
общий самомассаж – general self-massage
выполнение самомассажа – implementation of self-massage

Подробнее о занятиях атлетизмом в домашних условиях см. книгу И.С. Иванова Энциклопедия домашнего атлетизма


<< Назад: Массаж - избранные статьи


На страницу назад    Наверх

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь его реализации:
Узнать как можно помочь

 

 


Возможно, Вам будут интересны и другие разделы нашего сайта:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное
На Форум
На Форум
 


 

Реклама на сайте:

Rambler's Top100

Версия all4-8