| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).
| Дистан- ция (км) |
Пульс (ударов в минуту) |
Kоли- чество шагов в минуту |
Kоли- чество маршей в минуту |
Время (мин.) | Частота в неделю | Очки за неделю |
| Ходьба | ||||||
| 3,2 | 24.01—30.00 | 6 | 30,0 | |||
| 4,8 | 36.01—45.00 | 4 | 32,0 | |||
| 6,4 | 48.01—60.00 | 3 | 33,0 | |||
| 6,4 | 60.01—80.00 | 5 | 35,0 | |||
| Бег | ||||||
| 1,6 | 6.41—8.00 | 6 | 30,0 | |||
| 2,4 | 10.01—12.00 | 4 | 32,0 | |||
| 2,4 | 12.01—15.00 | 5 | 32,5 | |||
| 3,2 | 16.01—20.00 | 4 | 36,0 | |||
| 3,3 | 13.21—16.00 | 3 | 33,0 | |||
| Велосипед | ||||||
| 8,0 | 15.01—20.00 | 5 | 30,0 | |||
| 9,6 | 18.01—24.00 | 4 | 30,0 | |||
| 11,2 | 21.01—28.00 | 4 | 36,0 | |||
| 12,8 | 24.01—32.00 | 3 | 31,5 | |||
| Плавание | ||||||
| 0,55 | 10.01—15.00 | 6 | 30,0 | |||
| 0,725 | 13.21—20.00 | 4 | 30,5 | |||
| 0,825 | 15.01—22.30 | 4 | 36,0 | |||
| 0,9 | 16.41—25.00 | 3 | 31,0 | |||
| Танцы | ||||||
| Более 140 | 45.00 | 3 | 27,0 | |||
| Более 140 | 40.00 | 4 | 32,0 | |||
| Более 140 | 30.00 | 5 | 30,0 | |||
| Спортивные игры | ||||||
| 30.00 | 6 | 27,0 | ||||
| 35.00 | 5 | 26,25 | ||||
| 45.00 | 4 | 27,0 | ||||
| 60.00 | 3 | 36,0 | ||||
| Бег на месте | ||||||
| 80—90 | 12.30 | 6 | 33,0 | |||
| 80—90 | 15.00 | 5 | 35,0 | |||
| 80—100 | 15.00 | 4 | 30,0 | |||
| 70—80 | 20.00 | 4 | 32,0 | |||
| 80—90 | 20.00 | 3 | 30,0 | |||
| Ходьба по лестнице | ||||||
| 7 | 12.00 | 8 | 32,0 | |||
| 7 | 15.00 | 6 | 30,0 | |||
| 8 | 11.00 | 6 | 30,0 | |||
| 8 | 13.00 | 5 | 30,0 | |||
| 9 | 14.30 | 4 | 35,0 | |||
| Тренировка со скакалкой | ||||||
| 90—100 | 12.30 | 6 | 30,0 | |||
| 90—100 | 15.00 | 5 | 31,25 | |||
| 70—90 | 17.30 | 5 | 30,0 | |||
| 90—110 | 17.30 | 4 | 30,5 | |||
| 90—110 | 20.00 | 3 | 27,0 | |||
В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр
Английский
программа поддержания – the maintenance program
степень подготовленности – readiness degree
<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта fiziolive.ru: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2006-2025. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта fiziolive.ru, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт fiziolive.ru :
<a href="https://fiziolive.ru">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.