Программы бега на месте для разных возрастных групп: Тренировочные программы K. Cooper

Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни

Программы бега на месте для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).

Программа бега на месте (до 30 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей молодого возраста

Неделя	Время (мин.)	Kоличество шагов в минуту	Частота в неделю	Очки за неделю
1-я	10.00	70—80	3	0
2-я	10.00	70—80	3	0
3-я	10.00	70—80	3	0
4-я	15.00	70—80	3	0
5-я	15.00	70—80	3	0
6-я	15.00	70—80	3	0
7-я	10.00	70—80	4	14,0
8-я	10.00	70—80	5	17,5
9-я	12.30	80—90	4	24,5
10-я	12.30	80—90	5	30,6
11-я	15.00	80—90	4	31,0
12-я	15.00	90—100	4	37,0

Примечание. Kоличество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 сантиметров. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное чистое время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце — для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам.

Программа бега на месте (50—59 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей старшего возраста

Неделя	Время (мин.)	Kоличество шагов в минуту	Частота в неделю	Очки за неделю
1-я	5.00	70—80	3	0
2-я	7.30	70—80	3	0
3-я	10.00	70—80	3	0
4-я	10.00	70—80	3	0
5-я	12.30	70—80	3	0
6-я	12.30	70—80	3	0
7-я	5.00	70—80	4	7,0
8-я	7.30	70—80	4	10,5
9-я	10.00	70—80	4	14,0
10-я	10.00	70—80	5	17,5
11-я	10.00	70—80	5	17,5
12-я	12.30	70—80	5	24,4
13-я	12.30	70—80	5	24,4
14-я	15.00	70—80	5	31,25
15-я	15.00	70—80	5	31,25
16-я	17,30	80—90	4	37,5

Английский
бег на месте – running on the spot

<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper

Если Вам понравился наш проект, Вы можете помочь сделать его еще лучше!

Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта fiziolive.ru:
На Главную	Гигиена	Долголетие	Отношения полов	Клонирование	Косметика
Культура	Курорты и отдых	Массаж	Питание Диеты	Погодные условия	Психология
Реабилитация	Уход за больными	Физкультура и спорт	Фитнес центры	Разное

Версия all4-8