| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).
Учебная программа по бегу на месте для людей молодого возраста
| Неделя | Время (мин.) | Kоличество шагов в минуту | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-я | 10.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 2-я | 10.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 3-я | 10.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 4-я | 15.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 5-я | 15.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 6-я | 15.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 7-я | 10.00 | 70—80 | 4 | 14,0 |
| 8-я | 10.00 | 70—80 | 5 | 17,5 |
| 9-я | 12.30 | 80—90 | 4 | 24,5 |
| 10-я | 12.30 | 80—90 | 5 | 30,6 |
| 11-я | 15.00 | 80—90 | 4 | 31,0 |
| 12-я | 15.00 | 90—100 | 4 | 37,0 |
Примечание. Kоличество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 сантиметров. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное чистое время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце — для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам.
Учебная программа по бегу на месте для людей старшего возраста
| Неделя | Время (мин.) | Kоличество шагов в минуту | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-я | 5.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 2-я | 7.30 | 70—80 | 3 | 0 |
| 3-я | 10.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 4-я | 10.00 | 70—80 | 3 | 0 |
| 5-я | 12.30 | 70—80 | 3 | 0 |
| 6-я | 12.30 | 70—80 | 3 | 0 |
| 7-я | 5.00 | 70—80 | 4 | 7,0 |
| 8-я | 7.30 | 70—80 | 4 | 10,5 |
| 9-я | 10.00 | 70—80 | 4 | 14,0 |
| 10-я | 10.00 | 70—80 | 5 | 17,5 |
| 11-я | 10.00 | 70—80 | 5 | 17,5 |
| 12-я | 12.30 | 70—80 | 5 | 24,4 |
| 13-я | 12.30 | 70—80 | 5 | 24,4 |
| 14-я | 15.00 | 70—80 | 5 | 31,25 |
| 15-я | 15.00 | 70—80 | 5 | 31,25 |
| 16-я | 17,30 | 80—90 | 4 | 37,5 |
В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр
Английский
бег на месте – running on the spot
<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта fiziolive.ru: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2006-2025. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта fiziolive.ru, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт fiziolive.ru :
<a href="https://fiziolive.ru">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.