| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Самая лучшая диета для похудения – та, которая подходит именно вам. Выбирая программу питания для себя, учитывайте состояние здоровья, образ жизни и желаемый результат. Перед вами список интересных диет для похудения.
Практически во всех случаях через несколько лет вес возвращался к прежним цифрам, либо даже увеличивался. Все рационы с жестким ограничением калорий, как и моно-диеты существенно ограничивают привычный рацион по калорийности, разнообразию и питательности. Опасность в том, что человек не запрограммирован на моно-питание: ежедневно ему нужны разные группы продуктов.
Такие диеты могут снизить вес, но за счет активного урезания углеводов. Это ведет к потере жидкости и минусу на весах. Но как только человек вернется к своему прежнему питанию, вес моментально возвращается, а вот диетический опыт спровоцирует переедание, ухудшит контакт со своим телом и умение распознавать чувство голода и насыщения. Увлечение диетами может «обострить» хронические заболевания.
Основной продукт – конечно гречка. Классический вариант подразумевает только эту крупу, но в более щадящей версии она дополняется нежирными молочными продуктами, овощами и отварным мясом. Минус – сложно заставить себя питаться только гречкой. После окончания диеты вес легко может вернуться.
Зерна гречихи по содержанию белка не уступают мясу, что является одним из главных их преимуществ. Этот элемент питания является строительным материалом для клеток нашего организма, белок создает и поддерживает ощущение сытости (то есть процесс похудения не сопровождается чувством голода).
Ароматные зерна имеют в своем составе углеводы, дающие нам заряд энергии, а также клетчатку, улучшающую деятельность кишечника и «обманывающую» чувство голода. В гречневой крупе относительно мало жиров (3.4 г/100 г), что также соответствует идее похудения. Энергетическая ценность 100 г гречневой крупы составляет 343 ккал.
Во время диеты рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде. Зерна нужно не варить, а запаривать кипятком (пропорция – на 1 ст. гречки – 2-2.5 ст. кипятка). Посуду с заваренной гречкой стоит тепло укутать и оставить на 8-10 часов (можно готовить кашу в термосе). По истечению указанного времени лишнюю влагу можно слить. Солить, добавлять приправы и жир нельзя. Такую гречку можно употреблять отдельно от любой другой пищи, а можно совмещать с некоторыми продуктами. Предлагаем вашему вниманию несколько самых популярных диетических планов питания.
Программа подразумевает 6 монодиет. Первый день – рыбный (полкилограмма тушеной, вареной или запеченой рыбы). Второй – полтора килограмма овощей. Третий – курица (филе). Четвертый – крупы (200 г. в сухом виде). Пятый день – полкилограмма творога, а на шестой – полтора килограмма фруктов.
День № 1 имеет в своей основе рыбу – готовить ее можно разными способами, исключается лишь обжаривание на жиру. Допустимо варить рыбный суп, добавляя зелень и неострые приправы.
Рыбное меню (кушайте с интервалом в 2 часа)
Утро: филе судака, запеченное в фольге. В качестве следующей трапезы выпейте чашку рыбного бульона. Пообедайте супом с филе рыбы и с рубленой зеленью (без добавления круп, овощей, макаронных изделий). Полдник и ужин (последовательно): филе рыбы, приготовленное на пару; заливное из рыбы. Все блюда можно солить, но очень умеренно.
День № 2 посвящается овощам. Вы можете кушать их в свежем виде, варить, тушить, запекать, отжимать из них соки. Как и в рыбный день, зелень, соль и небольшое количество приправ использовать можно.
Овощное меню
Утром приготовьте салат из помидора, огурца, зелени (без заправки). Через пару часов съешьте смузи из свеклы, сельдерея, перца, огурца и моркови. На обед сварите овощной суп из цветной капусты, моркови, лука, сельдерея. Через пару часов выпейте чашку свежеприготовленного сока из томатов и болгарского перца. На ужин потушите стручковую фасоль с луком и морковью.
День № 3 переключает наше внимание на куриное мясо. Способы приготовления и ассортимент допустимых приправ остается прежним.
Мясное меню
На завтрак отварите кусочек куриной грудки. Через 2 часа выпейте чашку куриного бульона. В обед съешьте запеченное в рукаве куриное мясо. Спустя 2 часа вновь выпейте немного теплого бульона. На ужин отварите кусок белого мяса и съешьте его, присыпав рубленой зеленью.
День № 4 посвящается злакам. Полагается кушать приготовленные на воде каши, пророщенные зерна, цельнозерновые хлебцы, отруби, семечки. Соль и зелень использовать можно. Допустимо пить домашний квас.
Злаковое меню
Утром сварите гречневую или овсяную кашу. Через 2 часа съешьте немного семечек. На обед вновь приготовьте кашу (например, из дикого риса). Полдник: выпейте немного домашнего кваса. Ужин – вновь каша (например, овсяная).
День № 5 позволяет кушать творог малой жирности. Данный продукт можно дополнить молоком или кефиром (в зависимости от личной переносимости).
Творожное меню
Протрите творог, добавив ложку кефира. Спустя 2 часа выпейте теплое молоко. Затем вновь поешьте творога. В качестве перекуса выпейте кефир и съешьте 1-2 ложки творога. На ужин повторите меню обеда.
День № 6 порадует тех, кто не представляет себе жизни без сладкого. Безусловно, баловать себя шоколадом и тортами вы не будете – их вам заменят фрукты (кушайте их свежими, запекайте, протирайте, делайте соки). При приготовлении фруктовых блюд можете использовать цедру, корицу, ванилин.
Фруктовое меню
Завтрак будет состоять из фруктового салата (порежьте половину банана, киви, несколько долек апельсина, яблоко и ароматизируйте цедрой). Через 2 часа выпейте разбавленный водой яблочный или апельсиновый сок. На обед приготовьте смузи из половинки грейпфрута, маленького банана, горсти ягод и мандарина. Затем перекусите фруктами (съешьте яблоко, грейпфрут или грушу). Ужин – салат из груши, ананаса, яблока, киви.
На протяжении дня нужно питаться лишь строго определенным продуктом — изменять меню нельзя.
Суточная калорийность – 600-800 ккал. Исключаются продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. В меню преобладают яйца, мясо, рыба и овощи. Вводит организм в состояние стресса, но результативна.
Новая голливудская диета стала очень популярной благодаря тому, что правила диеты ограничивают женщин в ежедневном потреблении продуктов, которые отличаются высоким содержанием жиров, углеводов.
На сегодняшний день известны 2 распространенные вариации диеты, различающиеся по своей продолжительности. 7-дневный и 14-дневный курсы позволяют расстаться с 10 лишними килограммами.
Не рекомендуется увеличивать первоначальную продолжительность методики, если вам не удалось похудеть и снизить свой вес до запланированной отметки.
Обещает потерю 14 кг за две недели. Рацион ограничен: кофе, овощи, мясо и рыба. Можно добавить немного нежирного кефира.
Все японские диеты – вне зависимости от их продолжительности – диеты с довольно строгими ограничениями, которые имеют мало чего общего со сбалансированным питанием или рационом настоящих японцев. Впрочем, попробовать хотя бы разок такую диету стоит.
Для тех, кто решит сесть на японскую диету, важно помнить, что углеводов в ней довольно мало (но все же они есть), основу рациона составляет белковая пища. Японская диета предполагает серьезные ограничения и по калориям, и по количеству съеденного. Потому обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед ее началом.
Всего 3 приема пищи, но допускаются перекусы. Разрешен ржаной хлеб в небольших количествах. На обед и ужин употребляют ограниченный перечень продуктов в определенных сочетаниях. Последний прием пищи до 6 вечера.
«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным.
Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка.
Существует множество диет на основе этого продукта: монодиета, программа питания с добавлением овощей и фруктов, мяса и рыбы. Дают видимый эффект, но есть риск возврата веса.
Кефирная диета на 7 дней завоевала высокую степень признания. Популярность данной методики похудения легко объяснима. Она занимает небольшой период времени, уносит весомый излишек веса, великолепно чистит организм, избавляет от застоявшихся каловых масс и от отеков.
Кефир улучшает пищеварение, нормализует обменные процессы, благотворно влияет на состав кишечной микрофлоры. Главным секретом действенности диеты является полезный состав кефира. Этот напиток содержит кисломолочные бактерии, аминокислоты, углеводы, жиры, витамины (С, группы В). Присутствуют в нем и минералы (кальций, йод, железо, калий и пр.).
Рацион (7 монодней)
• День № 1: 1,5 л кефира 1% жирности и печеный картофель без масла и соли
• День № 2: 1,5 л кефира 1% жирности и яблоки кисло-сладких сортов (4 шт.)
• День № 3: 1,5 л кефира 1% жирности и фрукты (800 г)
• День № 4: 1,5 л кефира 1% жирности и минеральная вода без газа
• День № 5: 1,5 л кефира 1% жирности и отварное куриное филе (400 г)
• День № 6: 1,5 л кефира 1% жирности и овощи (1 кг)
• День № 7: 1,5 л кефира 1% жирности и минеральная вода без газа
Основной ингредиент диеты для похудения – суп с овощами на любом бульоне. Разрешено перекусывать овощами, нежирным мясом и несладкими фруктами. Эта программа считается одной из лучших диет для похудения благодаря эффективности и относительной безопасности.
Диета обильна на продукты с отрицательной калорийность (капуста, спаржа, листья салата, огурцы, яблоки, перец, цитрусовые и так далее), на переработку которых организм расходует намного больше энергии, чем получает с ними. Именно поэтому диета на супе на 7 дней позволят сбросить внушительное количество лишних килограммов. К слову, методика может быть продлена на несколько дней, максимум на неделю, если вы себя хорошо чувствуете и не в полной мере довольны результатом.
В течение всего курса диеты вам предстоит питаться специальным супом.
На время диеты стоит забыть о любых кондитерских изделиях – содержание в них сахара и жира зашкаливает.
Так же нужно поступить и с алкогольными и газированными напитками – они стремительно нарушают обмен веществ и задерживают жидкость в организме, из-за чего вес уходит намного медленнее.
Отменяются блюда, приготовленные с добавлением жира. Мясо стоит есть только отварное, приправленное щепоткой соли, перцем, ароматическими травами.
Воздержаться от такой диеты стоит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, болезнями почек, а также пожилым или тем, кто не достиг двадцатилетнего возраста.
Диетический суп, все супчики на данной диете варятся без добавления мяса. Но это не беда: на овощном бульоне ваше первое блюдо получится таким же вкусным и сытным. Улучшать вкус блюда рекомендуется с помощью ароматических трав, петрушки, укропа, перца и небольшого количества соли.
Суп-пюре из суповой диеты
Заправка:
• 5 луковиц;
• 2 пучка сельдерея;
• 2 моркови;
• половина небольшой белокочанной капусты;
• 300 г цветной капусты;
• головка чеснока;
• 250 мл томатного сока;
• пучок петрушки;
• пучок укропа.
Все овощи нарежьте, погрузите в кастрюлю с водой и доведите до кипения. Варите 10-15 минут на сильном огне, а следующие 30 минут на слабом.
Затем сделайте из супа пюре с помощью блендера, добавив томатный сок и специи по вкусу.
Такая программа питания основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Основа меню – рыба (любые морепродукты), овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.
Средиземноморская кухня — образцовый пример сбалансированного меню, а диета на его основе много лет подряд возглавляет листинги лучших в мире планов питания. И, хотя мгновенных результатов от этой диеты ждать не стоит, ее преимущество – в максимально долгом эффекте. Все потому, что это не столько план похудения, сколько способ приучить свой организм к полезным пищевым привычкам, а заодно укрепить здоровье. А еще она очень вкусная.
Средиземноморская диета — самая титулованная, это единственный среди всех других план питания в мире, который ЮНЕСКО целиком добавила в список нематериального культурного наследия. От других стран в этот список попали только отдельные блюда.
Ее основа – белковые продукты. Продолжительность диеты зависит от исходных данных. Включает 4 стадии: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Эффективна при четком следовании правилам.
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания. Дюкан не ограничивает даже время приема пищи. Самое главное – выдержать четыре этапа диеты. На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты.
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ. Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается.
Основана на изменении убеждений и принципах осознанного питания. Есть можно все, но стоит прислушиваться к своему организму и отличать истинный голод от психологического. Следование правилам помогает избавиться от пищевой зависимости.
ДиетоЛогика поможет вам похудеть быстро и без вреда для организма. Вы будете корректировать свой вес без докторов, массажей, ограничения в еде, спорта и без препаратов.
Организму без разницы, откуда брать энергию — из гамбургера или курицы с гречкой. При этом сложные углеводы из злаков и качественные животные белки дают чувство сытости на несколько часов и энергию для своей работы. Вот в чем ловушка: богатая жирами и углеводами еда «запутывает» систему насыщения головного мозга, заставляя, есть больше тортов и мороженого. Запрещать их нельзя, нужно просто есть в меру.
Иногда дело не в лишнем весе, а в изначальном образе тела. Многие девушки нормального телосложения хотят похудеть, чтобы стать экстремально худыми или «досушиться» до рельефа и тонкой талии, как у популярных блогеров и моделей. При этом они забывают, что нереалистичные фигура медийной личности — скорее всего заслуга программы Фотошоп, скальпеля в грамотной руке хирурга или врожденной стройности, добиться которой почти невозможно здоровым путем. Для фитнес-моделей тело — источник заработка, на поддержание которого уходят все ресурсы.
Источники:
www.cosmo.ru , www.updiet.info , www.naemi.ru
www.medside.ru , www.gmsclinic.ru
Фото с сайта www.istockphoto.com
<< Назад: Диета - Пищевой режим, устанавливаемый для здоровых и больных
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)