Словарь терминов и специальный жаргон в атлетизме

Адаптация - приспособление организма к тем или иным условиям.

Амплитуда - траектория движения снаряда при выполнении упражнения.

Анаболические стероиды - вещества гормонального характера, удерживающие белок в мышцах. Имеют нежелательные побочные эффекты, приводящие к раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Анаэробные упражнения - короткие, высокоинтенсивные упражнения, в ходе которых проявляется недостаток кислорода. Типичным анаэробным упражнением является подъем штанги.

Атрофия - уменьшение объемов мышц или каких либо органов, с одновременной потерей функций.

Аэробные упражнения - длительные упражнения умеренной интенсивности, сопровождаемые повышенным числом сердечных сокращений и учащенным дыханием. Типичным аэробным упражнением является бег трусцой.

Бинты эластичные - предохранительные бинты, наматываемые на колени, запястья, реже - на локти. Их можно заменить цельно вязанными наколенниками и налокотниками соответствующего размера.

Бодибилдинг - строительство тела с целью коррекции телосложения за счет увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мускулатуры.

Блоки - устройства со шкивами (колеса с канавками, закрепленные на оси), установленные на неподвижной опоре, с тросами, перекинутыми через шкивы. С одной стороны троса прикреплены отягощения, а с другой - одна из разновидностей рукоятки.

Выносливость - способность мышц совершать длительную работу.

Гипертрофия - увеличение объема какого-либо органа или части тела, в том числе и в результате тренировки.

Гнутый гриф - специально согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Один из вариантов такой конструкции представляет собой полуторный зигзаг в центре грифа штанги с двумя «пиками» с одной стороны и одним - с другой.

Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц.

Жжение - небольшой дискомфорт, ощущаемый в мышцах после тренировки с предельной интенсивностью. Жжением организм сигнализирует о накопившихся продуктах распада и о необходимости большого количества кислорода.

Интенсивность - степень напряженности тренировки.

«Качать железо» - термин, появившийся в 50-х годах XX века, обозначающий занятия с отягощениями.

Лямки - узкие ремешки, охватывающие петлей запястье руки, а сложенными вместе концами - перекладину или гриф и, обеспечивающие надежный захват.

Магнезия - мелоподобный порошок, который наносят на ладони для увеличения надежности хвата.

Масса - объем мускулатуры.

Мертвая точка - участок амплитуды выполняемого упражнения, требующий приложения наибольшего усилия.

Мускулистость - сочетание массы и рельефа мускулатуры.

Мышечный тонус - легкое напряжение мышц в отсутствии нагрузки, при котором она выглядит плотной.

Навык - умение выполнять упражнение с отягощением по оптимальной траектории.

Накачка - нагнетание крови в мышцы за счет упражнений с большим числом повторений, вызывающее временное переполнение мышц кровью.

Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание с высоким содержанием углеводов и белков для наращивания веса и объема мышечной массы.

Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами или между различными упражнениями. Чаще всего пауза между подходами составляет от 30-40 секунд до 1,5 минут, а пауза между упражнениями - от 2 до 5 минут.

Перегрузка - тренировка мышц с наращиванием интенсивности, обычно достигаемая увеличением веса снарядов.

«Перегорание» - нервное напряжение, приводящее к физическому и психо-эмоциональному утомлению.

Перчатки - специальные перчатки, используемые при занятиях с отягощениями.

Плотность - жесткость и наполненность мышц.

Повторение - однократное выполнение упражнения от начала и до конца траектории.

Подвижность - способность к подвижности в суставах, определяющая размах движения.

Подход - непрерывная серия повторений. В зависимости от целей число повторений и вес снаряда могут значительно отличаться. Так, для развития силы используют тяжелые снаряды и малое число повторений, для наращивания массы - снаряды среднего веса со средним числом повторений, а для развития выносливости и рельефа мышц - малые веса и многократные повторения.

Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на лоб (реже на запястья) и предназначенные для впитывания пота.

Потяжки - легкие шрамы на коже, вызванные быстрым ростом мышц или отложением жира, связанные с отставанием роста кожи. Первоначально розовые и белеющие со временем, они приобретают вид рубцов.

Пресс - сокращенное название мышц живота.

Программа - совокупность упражнений, подходов и повторений, выполняемых на занятиях.

Пропорциональность - степень равномерного развития мышц по сравнению друг с другом.

Работа «до отказа» - выполнение повторений до момента, когда дальнейшее самостоятельное продолжение упражнения невозможно и вы не способны сделать следующее повторение.

Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови, подвижность суставов и разогревание организма с целью подготовки к большим нагрузкам.

Сет - см. Подход.

Свободные отягощения - гантели, гири, штанги, «бульдоги» и прочие, не закрепленные в тренажерах или блоках спортивные снаряды.

Сила - способность мышц преодолевать нагрузку определенной величины.

Симметрия - показатель зеркального соответствия правой и левой половины тела. Идеальной симметрии не бывает. Чаще всего у «правшей» отстает в развитии левая половина и наоборот.

Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.

Сплит-программа - система, согласно которой различные мышечные группы прорабатываются в разные тренировочные дни.

Стретчинг - разминка, основу которой составляют упражнения на растягивание мышц.

Суперсет - два совмещенных подхода двух разных упражнений, например, подъем на бицепс на скамье Скотта и подъем на бицепс стоя, выполняемых без отдыха и паузы между ними.

Сухожилия - прочные фиброзные ткани на концах мышц, прикрепляющие мышцы к костям.

Тестостерон - основной мужской половой гормон, регулирующий множество функций, в том числе рост, наращивание мышечной массы и силы, усиление кровообращения и пр.

Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, представляющая собой широкий кожаный ремень, с дополнительным расширением в области спины, предназначенный для поддержания спины в приседаниях, тягах, жимах стоя и сидя, толчках штанги, других упражнениях.

Тренировочный эффект - увеличение функциональных возможностей мышц, органов дыхания и кровообращения, в результате систематической возрастающей нагрузки.

Успокаивающие упражнения или «заминка» - серия упражнений с физиологическим снижением нагрузки, завершающих тренировку.

Читинг - дополнительное усилие за счет других групп мышц, маха и иных действий, облегчающих выполнение основного упражнения;

Эстроген - один из основных женских половых гормонов, делающих тело женщины «женственным».

Ягодицы - сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц.

<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма